To zaproszenie dla osób, które czują, że ich ciało od dawna funkcjonuje w napięciu – w trybie gotowości, przeciążenia lub zmęczenia – i chcą nauczyć się, jak wspierać swój układ nerwowy w sposób bezpieczny i naturalny.

TRE® (Tension Releasing Exercises) to metoda pracy z ciałem wykorzystująca jego wrodzoną zdolność do rozładowywania stresu poprzez neurogenne drżenie. Praktyka ta pomaga stopniowo uwalniać napięcia mięśniowe i regulować układ nerwowy, sprzyjając regeneracji, poczuciu stabilności i lepszemu kontaktowi z własnymi odczuciami.

Dla kogo są warsztaty?

Zajęcia są skierowane do dorosłych osób, które:

• szukają łagodnej, a jednocześnie skutecznej formy dbania o siebie,
• żyją w długotrwałym stresie,
• zmagają się z napięciami w ciele i dolegliwościami psychosomatycznymi,
• doświadczają poczucia braku kontaktu z ciałem,
• są w trakcie psychoterapii lub fizjoterapii i chcą wzmocnić efekty swojej pracy,
• są po porodach, zabiegach w obrębie miednicy lub w okresie około- i pomenopauzalnym,

Czego możesz się nauczyć?

Podczas warsztatów:

• poznasz zestaw bezpiecznych ćwiczeń TRE®, które będziesz mógł/mogła stosować samodzielnie,
• nauczysz się rozpoznawać sygnały pobudzenia i wyciszenia w ciele oraz reagować na nie w sposób wspierający,
• nauczysz się zasad bezpieczeństwa – kiedy zrobić przerwę i jak wracać do równowagi „tu i teraz”,
• zrozumiesz, w jaki sposób stres wpływa na ciało i codzienne funkcjonowanie,
• dowiesz się, jak łączyć TRE® z psychoterapią lub fizjoterapią, by pogłębiać proces zdrowienia.

Jakie zmiany może przynieść praktyka TRE®?

Regularne ćwiczenia mogą wspierać:

• poprawę jakości snu i łatwiejsze przechodzenie w stan odpoczynku,
• większą stabilność emocjonalną i obniżenie lęku napięciowego,
• zmniejszenie przeciążenia układu nerwowego i objawów takich jak napięcie, niepokój czy rozdrażnienie,
• redukcję napięć mięśniowych i dolegliwości somatycznych,
• odzyskanie kontaktu z ciałem oraz wzrost energii i żywotności.

Jak pracujemy?

Zajęcia odbywają się w kameralnych grupach, w spokojnym tempie, z dużą uważnością na granice i potrzeby uczestników. Praca z ciałem opiera się na regulacji, a nie na forsowaniu czy przekraczaniu siebie.

Informacje praktyczne

Udział mogą wziąć:
Osoby bez przeciwwskazań do umiarkowanej aktywności ruchowej.

Zabierz ze sobą:
Wygodny strój.

Przeciwwskazania obejmują m.in.:

• ciążę i okres połogu,
• świeże urazy z przerwaniem ciągłości tkanek,
• nieuregulowane choroby układu krążenia,
• ostre stany psychiatryczne.

W razie wątpliwości zachęcamy do kontaktu przed zapisaniem się na zajęcia.

Roberta Czarnecka – pedagożka, terapeutka EMDR, terapeutka NARM,  certyfikowana providerka TRE®

Posłuchaj o TRE w podcaście „K3 o dobrym życiu” Dariusza Bugalskiego  w rozmowie z Robertą Czarnecką:

SPOTIFY:

 https://open.spotify.com/episode/5uZFw0TbYbRKqYcgEvbyJX?si=91c0e7a919334d69

APPLE PODCAST:

https://podcasts.apple.com/pl/podcast/k3-podcast-o-dobrym-%C5%BCyciu/id1511119322?i=1000643171536

Spotkania TRE® w Ośrodku JA

Wszystkie zajęcia odbywają się w godz. 12.00-13.30 oraz w marcu dwie grupy: godz. 12.00-13.30 i 14.00-15.30 

styczeń:

sobota 3.01.2026 [BRAK WOLNYCH MIEJSC]

sobota 10.01.2026 [BRAK WOLNYCH MIEJSC]

sobota 24.01.2026 [BRAK WOLNYCH MIEJSC]

sobota 31.01.2026 [BRAK WOLNYCH MIEJSC]

luty:

sobota 21.02.2026 [BRAK WOLNYCH MIEJSC]

sobota 28.02.2026 [BRAK WOLNYCH MIEJSC]

 marzec:

sobota 7.03.2026 godz. 12.00 [BRAK WOLNYCH MIEJSC]

sobota 7.03.2026 godz. 14.00 [BRAK WOLNYCH MIEJSC]

sobota 21.03.2026 godz. 12.00 [OSTATNIE MIEJSCE]

sobota 21.03.2026 godz. 14.00

sobota 28.03.2026 godz. 12.00

sobota 28.03.2026 godz. 14.00

GRUPA GODZ. 12.00

GRUPA GODZ. 14.00

Spotkania odbywają się w Ośrodku Ja przy ul. Marszałkowskiej 18/12 w Warszawie (klatka II).

Obowiązują wcześniejsze zapisy (przez formularz lub kontakt z recepcją).

Rezerwacja bez opłacenia nie jest gwarancją uczestnictwa z zajęciach.

Możliwość bezpłatnego odwołania do 24 godz przed zajęciami.

Cena: 150 zł/ osoba

Zapisy oraz informacje:

Recepcja czynna jest od poniedziałku do piątku w godz. 9.00-20.00

Tel: 799 033 966

e-mail: recepcja@osrodekja.pl