Magdalena Kapała psycholożka, psychoterapeutka integracyjna

Psychoedukacja ADHD – cykl spotkań dla dorosłych:

Życie z ADHD to nie „brak silnej woli” ani „bałagan w głowie”. To odmienny sposób działania mózgu, który wymaga zrozumienia, akceptacji i dopasowanych strategii. Ten cykl spotkań powstał z myślą o osobach, które chcą poukładać swoje doświadczenia, odzyskać wpływ na codzienność i nauczyć się funkcjonować w zgodzie ze sobą, zamiast na siłę dopasowywać się do osób neurotypowych.

Program obejmuje zazwyczaj 6 spotkań (z możliwością wydłużenia), podczas których krok po kroku przechodzimy przez najważniejsze obszary życia z ADHD: objawy, emocje, organizację czasu, motywację, regulację i własne zasoby. Każde spotkanie ma jasną strukturę, a tempo dostosowujemy do Twoich potrzeb.

Dla kogo jest ten cykl?

Dla dorosłych osób:

• z diagnozą ADHD lub jej podejrzeniem;
• czujących chaos, przytłoczenie lub trudność w rozpoczynaniu lub kończeniu zadań;
• zmagających się z impulsywnością lub przeciążeniem emocjonalnym;
• mających trudności z koncentracją, prokrastynacją i motywacją do działania;
• chcących lepiej zrozumieć siebie i swoje neuroróżnorodne funkcjonowanie.

Psychoedukacja nie jest terapią, choć bywa terapeutyczna. To proces, który pomaga zrozumieć, jak działa Twoja uwaga, motywacja i emocje, oraz jak wspierać siebie w codziennych wyzwaniach.

Jak wyglądają spotkania?

Spotkanie 1 — ADHD: Twoja historia i Twoje funkcjonowanie

Pierwsze spotkanie to przede wszystkim poznanie Twoich doświadczeń:

• porozmawiamy o tym czym jest ADHD i czym się charakteryzuje;
• porozmawiamy o tym jak Ty doświadczasz neuroróżnorodności – zarówno teraz, jak i na wcześniejszych etapach życia;
• ustalimy zasady współpracy i kontrakt.

Dobrze przeprowadzony wywiad dotyczący Twojego życia pozwoli nam dopasować kolejne spotkania do Twoich potrzeb.

Spotkanie 2 — Twoje mocne strony i „baza”, na której budujesz

ADHD to nie tylko trudności, ale też zasoby: kreatywność, szybkość przetwarzania, intensywność, zaangażowanie. Aby pracować z wyzwaniami niezbędne jest poznanie swoich zasobów. Ponadto:

• omówimy bazę niezbędną do sprawnego funkcjonowania mózgu: sen, odżywianie, odpoczynek i aktywność fizyczną,
• dowiesz się więcej o podstawach neurobiologii ADHD (dopamina, działanie układów uwagowych).

Spotkanie 3 — Czas, koncentracja i codzienność

Przyglądamy się, jak działa Twoje „okno tolerancji”, czyli poziom optymalnego pobudzenia organizmu do sprawnego działania. Pracujemy nad:

• organizacją czasu;
• koncentracją i rozpraszaniem;
• kończeniem zadań i radzeniem sobie w pracy / na studiach;
• indywidualnymi strategiami dopasowanymi do Twoich wyzwań.

To bardzo praktyczne spotkanie, które może przynieść wiele ulgi i odciążenia.

Spotkanie 4 — Motywacja i prokrastynacja u osób z ADHD

Dowiesz się dlaczego sposoby motywacyjne działające u większości mogą nie działać u Ciebie. Rozmawiamy o:

• neurobiologii motywacji w ADHD;
• zdrowych sposobach wzbudzania dopaminy i realistycznych sposobach motywowania się,
• konkretnych narzędziach radzenia sobie z prokrastynacją.

Dzięki temu możesz rozumieć swoje działanie i pozbyć się poczucia winy.

Spotkanie 5 — Perfekcjonizm, prokrastynacja i wewnętrzny krytyk

U wielu osób z ADHD perfekcjonizm i prokrastynacja idą w parze. Na tym spotkaniu pracujemy nad:

• poznaniem Twoich mechanizmów perfekcjonizmu,
• przyglądamy się Twoim schematom i krytykowi wewnętrznemu,
• rozmawiamy o sposobach radzenia sobie z nadmiernymi wymaganiami wobec siebie.

Spotkanie 6 — Impulsywność i emocje

Na koniec przechodzimy do regulacji emocji:

• rozmawiamy o tym czym są emocje i czemu są potrzebne,
• jak objawiają się u osób z ADHD,
• pracujemy z impulsywnością,

Celem spotkania jest zwiększenie poczucia sprawczości i bezpieczeństwa w kontakcie z własnymi emocjami.

Efekty procesu

Dzięki psychoedukacji:

• lepiej zrozumiesz swoje funkcjonowanie,
• będziesz wiedzieć, skąd biorą się Twoje trudności i jak możesz je regulować,
• zdobędziesz konkretne narzędzia do organizacji życia i pracy,
• poczujesz większą akceptację dla siebie,
• zaczniesz działać w zgodzie ze swoim rytmem i neuroróżnorodnością.