Trening umiejętności społecznych (TUS) dla dorosłych

Chcesz poprawić swoje umiejętności komunikacyjne, zwiększyć pewność siebie  w kontaktach z innymi, a przy tym w pełni zaakceptować swoją indywidualność w relacjach społecznych? Dołącz do naszego treningu. Zajęcia są prowadzone w sposób uwzględniający różnorodność neurobiologiczną uczestników. Kładziemy nacisk na zrozumienie i akceptację różnych sposobów myślenia, odczuwania i reagowania na bodźce. Nasz TUS to przestrzeń, w której szanujemy każdą osobę i jej unikalny sposób postrzegania świata.

Trening umiejętności społecznych wzmocni Twoją:

• Samoświadomość – poznanie siebie –dowiesz się, jak ważne jest rozpoznanie swoich zasobów, stylów i preferencji komunikacyjnych. Dzięki samoświadomości będziesz w stanie lepiej reagować na potrzeby innych i budować relacje oparte na autentyczności. Zrozumiesz, jakie style komunikacji są dla Ciebie najbardziej naturalne.
• Komunikację i asertywność – nauczysz się wyrażać swoje potrzeby w sposób szanujący innych i siebie. Rozpoznasz swoje style komunikacyjne i dowiesz się jakie sposoby komunikacji budują zrozumienie i połączenie, a jakie oddalają nas od siebie i naszych rozmówców.
• Regulację emocji – będziemy pracować nad tym, jak rozpoznać i zrozumieć własne emocje. Oswajać lęki i trudności związane komunikacją interpersonalną, a także radzić sobie z emocjonalnym porwaniem w trudnych sytuacjach. Jak radzić sobie ze stresem w nowych sytuacjach społecznych.
• Inteligencję emocjonalną i społeczną – nauczysz się rozpoznawać i rozumieć emocje zarówno własne, jak i innych osób. Rozwiniesz zdolność do zrozumienia innych poprzez empatię emocjonalną, poznawczą oraz współczującą. Zwiększysz swoją zdolność do budowania pozytywnych relacji i skutecznej komunikacji w grupie.
• Samożyczliwość – odkryjesz, jak ważne jest traktowanie siebie z życzliwością i wyrozumiałością, szczególnie w trudnych chwilach, aby lepiej radzić sobie z wyzwaniami życiowymi.
• Umiejętność reagowania na konflikty gorące i zimne – nauczysz się, jak rozpoznawać i radzić sobie z konfliktami „gorącymi” (emocjonalnymi) oraz „zimnymi” (zatrzymanymi), by efektywnie rozwiązywać trudne sytuacje interpersonalne.
• Umiejętność rozpoznania i budowania dobrych relacji romantycznych – we współczesnym świecie relacje romantyczne stają się coraz bardziej złożone. Podczas warsztatów poruszymy kwestie budowania zdrowych, autentycznych relacji partnerskich, radzenia sobie z trudnościami w komunikacji oraz zarządzania oczekiwaniami. Zajmiemy się także tematami takimi jak równowaga między intymnością a przestrzenią osobistą w związku.

RAMOWY PROGRAM:

Trening zakłada interaktywne wykłady, ćwiczenia w grupie, doświadczenia w parach, dyskusje i dzielenie się swoimi refleksjami, zadania międzysesyjne dla chętnych.

SPOTKANIE 1:

Poznajemy się – zarówno w grupie, jak indywidualnie.

Wstęp, przywitanie się, poznawanie się i omówienie zasad i programu spotkań.
Miniwykład o stylach komunikacji.
Kwestionariusz stylów komunikacji i stylów słuchania (praca indywidualna).
Refleksja nad własnym stylem komunikacji.
Ćwiczenie na wynos (do wykonania pomiędzy spotkaniami).

SPOTKANIE 2:

Emocje i komunikacja cz.1 – jak radzić sobie z lękiem społecznym, wstydem i złością.

Miniwykład 1 o roli stresu i regulacji emocji w kontaktach z innymi.
Ćwiczenia z emocjami w tle (narzędziownik do regulacji emocji, wzmacnianie inteligencji emocjonalnej).
Ćwiczenie na wynos (dla chętnych, do wykonania pomiędzy spotkaniami).

 SPOTKANIE 3:

Emocje i komunikacja cz.2 – jak radzić sobie z lękiem społecznym, wstydem i złością.

Miniwykład 2 o roli stresu i regulacji emocji w kontaktach z innymi.
Ćwiczenia z emocjami w tle (narzędziownik do regulacji emocji, wzmacnianie inteligencji emocjonalej).
Ćwiczenie na wynos (dla chętnych, do wykonania pomiędzy spotkaniami).

SPOTKANIE 4:

Potrzeby, prośby i odmowy cz. 1 – jak je rozpoznawać i skutecznie komunikować.

Miniwykład o asertywności.
Kwestionariusz badający obszary asertywności (praca indywidualna).
Ćwiczenia ze skutecznej informacji zwrotnej.
Ćwiczenie na wynos (dla chętnych, do wykonania pomiędzy spotkaniami).

SPOTKANIE 5:

Potrzeby, prośby i odmowy cz. 2 – jak je rozpoznawać i skutecznie komunikować.

Ćwiczenia z asertywności (case study i role play).
Ćwiczenie na wynos (dla chętnych, do wykonania pomiędzy spotkaniami).

 SPOTKANIE 6:

Empatia – jak i po co lepiej rozumieć innych?

Miniwykład o empatii poznawczej, afektywnej i współczującej.
Ćwiczenia z empatią w tle (empatyczne nawyki: pytania i zachowania).
Ćwiczenie na wynos (dla chętnych, do wykonania pomiędzy spotkaniami).

 SPOTKANIE 7:

Samożyczliwość – jak troska o siebie pomaga nam w relacjach z innymi.

Miniwykład o samożyczliwości i samowspółczuciu.
Kwestionariusz poziomu samożyczliwości (praca indywidualna).
Ćwiczenia z samożyczliwości (narzędziownik samo życzliwych praktyk).
Ćwiczenie na wynos (dla chętnych, do wykonania pomiędzy spotkaniami).

SPOTKANIE 8:

Oswoić konflikt – jak radzić sobie w trudnych komunikacyjnie sytuacjach.

Miniwykład o konfliktach gorących i zimnych.
Ćwiczenia z konfliktami (narzędzia do kreatywnego rozwiązywanie konfliktów interpersonalnych).
Ćwiczenie na wynos (dla chętnych, do wykonania pomiędzy spotkaniami).

SPOTKANIE 9:

Randkowanie, zakochanie, kochanie, singlowanie – jak współczesność komplikuje romantyczną komunikację.

Miniwykład o stylach przywiązania i ich roli w bliskich związkach.
Kwestionariusz stylów przywiązania w dorosłości.
Ćwiczenia z bliskości (praktyczne sposoby komunikacji pogłębiającej relacje).
Ćwiczenie na wynos (dla chętnych, do wykonania pomiędzy spotkaniami).

 SPOTKANIE 10:

Umiejętności społeczne – osobisty podręcznik do obsługi siebie.

Tworzymy własny narzędziownik ulubionych umiejętności społecznych.
Zbieramy i podsumowujemy wiedzę.
Wymieniamy się i nazywamy nawzajem swoje mocne strony komunikacyjne.

Dla kogo?

Szkolenie skierowane jest do dorosłych, którzy chcą poprawić swoje umiejętności społeczne, poczuć się pewniej w kontaktach z innymi i rozwijać emocjonalną inteligencję, a także nauczyć się regulować swoje emocje i konstruktywniej reagować w sytuacji konfliktowej.

Kiedy?

Zajęcia odbywają się raz w tygodniu przez 10 tygodni (2, 5 miesiąca). Czas trwania każdego spotkania to 120 minut (2 godziny).

Pierwszy termin:

piątek  3.10.2025 godz. 18.00-20.00

Gdzie?

Ośrodek JA ul. Marszałkowska 18/12 w Warszawie (klatka II)

Prowadząca:

Koszt całego kursu to 1.500 zł (płatne z góry za cały kurs)

Zapisy oraz informacje:

Recepcja czynna jest od poniedziałku do piątku w godz. 9.00-20.00

Tel: 799 033 966

e-mail: recepcja@osrodekja.pl

Obowiązują wcześniejsze zapisy (przez formularz lub kontakt z recepcją).

Rezerwacja bez opłacenia nie jest gwarancją uczestnictwa z zajęciach.

Nie ma możliwości zwrotu środków za niewykorzystane spotkania. 

Dołącz do nas i zacznij rozwijać swoje umiejętności społeczne, które pozwolą Ci lepiej radzić sobie w codziennym życiu i w relacjach z innymi!