Szukaj wsparcia w oddechu

4 lipca 2022

SZUKAJ WSPARCIA W ODDECHU. NAJPROSTSZY SPOSÓB REGULACJI EMOCJI

W czasie wakacji  często mamy więcej czasu by zadbać o swoje potrzeby. Można między innymi poszukać najlepszych dla siebie sposobów odprężenia.

Jeśli zdarzają Ci się sytuacje, po których zalewają Cię silne emocje, zachęcam do poszukania dla siebie sposobów wspierania się oddechem. To najprostsza metoda wyregulowania emocji. Jeśli wystarczy Ci uważne skupienie na oddechu i  wydłużenie wydechu, to wspaniale. Takie proste wejście w relację z oddechem zwykle jest bardzo skuteczne.

Jeśli to nie wystarczy, bo dokuczają Ci napady silnego lęku, możesz sprawdzić skuteczność dwóch niżej opisanych metod. Ćwiczenie ich codziennie, przez ponad 2 tygodnie, pomoże sprawić, że staną się nawykowym sposobem reakcji w sytuacji dużego napięcia.

ODDYCHANIE PO KWADRACIE

Nazwa związana jest z rysowaniem w powietrzu kwadratu, w czasie wykonywania tej techniki. Każdy bok – to wdech lub wydech. Pomiędzy wdechem i wydechem – robisz krótką 1-2 sekundową pauzę.

Wygląda to więc tak: wdech (pauza), wydech (pauza), wdech (pauza), wydech (pauza) itd.

Pamiętaj, aby wdech był naturalny a wydech nieco wydłużony (Kiedy powstawała ta technika, nie było jeszcze badań wskazujących, że to właśnie wydłużony wydech wycisza układ nerwowy. Dziś zapewne nazwalibyśmy ją oddychaniem po prostokącie).

Powietrza nie nabieraj szybko  i intensywnie, ale naturalnie. Szybki i intensywny wdech sygnalizuje naszemu organizmowi, że  jesteśmy w trakcie jakiegoś intensywnego ruchu, co z kolei sugeruje niebezpieczeństwo lub rywalizację, a nie spokój. Wydłużony wydech – jest dla organizmu sygnałem do odpoczynku. Powinien skutecznie uspokoić rozpędzone zmysły.

TRENING  ODDECHOWY

Wykonując to ćwiczenie oddechowe, nadal trzymamy się zasady – naturalny wdech  i wydłużony spokojny wydech.

Zrób wdech  i wydłużony wydech, przez nos. Potem opóźnij kolejny wdech o 2-3 sekundy. Robiąc wydech  – dodaj słowo, które pomoże Ci  w odprężeniu, np. spokój, równowaga, bezpieczeństwo, cisza.

Wygląda to tak:

wdech (normalna ilość powietrza)  – wydech (bardzo powoli) i  ciiiiszaaaaa   – (pauza)  – wdech (normalna ilość powietrza) – wydech (bardzo powoli) i ciiiszaaaa – itd.

Na zakończenie dodam ciekawostkę, którą usłyszałam od nauczyciela medytacji. Powiedział o tym, że siła oddechu tkwi również w tym, że powietrza nie da się zniszczyć. Zasilając się nim, budujemy w sobie przestrzeń do przyjmowania zewnętrznych bodźców. Tonizuje ona wpływ zewnętrznego świata na nasze ciało, a tym samym umysł i emocje.

Powodzenia!

Dorota Trzaska- psycholożka, psychoterapeutka 

Jesteś u nas pierwszy raz?
Poznaj naszych specjalistów Jak pomagamy?


Potrzebujesz pomocy w wyborze specjalisty? Skontaktuj się z nami.

Kontakt

Śródmieście

ul. Marszałkowska 18 lokal 12
00-590 Warszawa
(wejście na podwórze przy Marszałkowskiej 18, klatka 2, lokal 12)